年末年始の楽しい時間はあっという間ですが、連休明けに体が重く感じる「正月太り」は放っておくと少し厄介です。

単に「食べすぎた」だけなら良いのですが、実はこの短期間の不摂生が、血管や内臓に予想以上のダメージを与えているかもしれません。

なぜ数日の暴飲暴食が生活習慣病につながるのか、その理由を解説します。

■たった数日の「正月太り」が生活習慣病のきっかけに？

生活習慣病は長年の積み重ねで発症するものですが、年末年始の急激な変化は、体に一時的な負荷を与えます。

特に健康診断で数値が気になり始めている方にとっては、この期間の過ごし方が、発症や悪化を後押しするきっかけになってしまう可能性があります。

◎短い期間でも体の中では「代謝の変化」が始まっている

短期間にエネルギーを過剰摂取すると、体はそれを処理するためにフル稼働します。一時的に血糖値や血圧、中性脂肪が高い状態が続くことで、血管や内臓には通常以上の負担がかかります。この急激な変化を繰り返さないことが、将来の健康を守るために大切です。

◎正月太りの正体は「脂肪」だけではない？

数日で増えた体重の多くは、「水分」であることも少なくありません。濃い味付けの料理で塩分を摂りすぎると、体は塩分濃度を一定に保とうとして水分を溜め込み、むくみが生じます。

この水分貯留が血圧を上昇させ、心臓や血管への負担を一時的に高める原因となります。

■豪華な食事にご用心！塩分・脂質が生活習慣病を招く

おせち料理などのご馳走は、一般的に塩分や脂質が多く含まれています。これらを習慣的に摂取することは、血管の健康状態に直接的な影響を及ぼします。

◎おせち料理は「塩分」が多め？血圧への影響

おせち料理は醤油や砂糖を多く使うため、無意識に塩分過多になりやすいです。血中の塩分濃度が上がると血液の量が増え、血管の壁にかかる圧力が強まって血圧が上昇します。これが繰り返されると、血管のしなやかさが失われるリスクにつながります。

◎アルコールと脂っこい食事で「コレステロール」が変動

アルコールと脂質の多い食事を一緒に摂ると、肝臓での中性脂肪の合成が活発になります。その結果、血液中のコレステロール値のバランスが崩れやすくなります。連日の飲酒や暴飲暴食は、脂質代謝の負担を増大させ、脂質異常症のリスクを高める要因となります。

◎動脈硬化のリスクを高める「血液状態の変化」

血圧や血中脂質が高い状態が続くと、血管の内側にストレスがかかります。こうした負荷の積み重ねが血管の老化、つまり「動脈硬化」を進行させる一因となります。短期間の影響であれば回復可能ですが、習慣化させないことが大切です。

■正月太りを放置すると「糖尿病」のリスクが高まる理由

お餅や甘いもの、お酒といった糖質中心の食生活は、血糖値のコントロールに大きな負荷をかけます。この時期の不摂生が、血糖値を下げる働きを弱めてしまう可能性があります。

◎糖分の摂りすぎが膵臓（すいぞう）に与える負荷

血糖値を下げるインスリンを分泌する膵臓は、絶え間ない糖質の摂取によって休む間もなく働かされます。一時的な過重労働は膵臓を疲れさせ、インスリンの効きを悪くさせる可能性があります。これが繰り返されると、血糖値を正常に保つ力が弱まってしまいます。

◎血糖値の急激な変動が血管に与えるダメージ

空腹状態から急に糖質の多いものを食べると、血糖値が急激に上がる「血糖スパイク」が起こります。

この急激な変動は血管の細胞にストレスを与え、血管の健康を損なう一因となることが知られています。だらだらと食べ続ける習慣は、この変動をより頻繁に引き起こしやすいです。

◎数キロの増加でも内臓脂肪と血糖値は関係する

短期間で増えた体重が内臓脂肪として蓄積され始めると、インスリンの働きを邪魔する物質が分泌されやすくなります。わずかな増量であっても、以前より血糖値が下がりにくい状態を招く可能性があるため、早めに元の体重に戻す意識が必要です。

■健康を守りつつ年末年始を楽しむための「賢い食べ方・過ごし方」

無理な制限をするのではなく、体への負担を減らす工夫をすることが大切です。少しだけ意識をして、生活習慣病のリスクを抑えながら休日を過ごしましょう。

◎食べる順番で血糖値の上昇を緩やかにする

食事の際は、まず野菜や海藻、汁物などの食物繊維から摂るようにしましょう。これにより糖の吸収が穏やかになり、血糖値の急上昇を抑えられます。お餅やご飯などの炭水化物は、食事の後半に楽しむのが医学的にも推奨される工夫です。

◎アルコールと同量の水分を摂取する

お酒を飲む際は、横に水を用意して交互に飲む「和らぎ水」を習慣にしましょう。水分を補給することで脱水を防ぎ、血中のアルコールや塩分の濃度を下げられます。これは翌朝のむくみや血圧上昇の抑制にも役立ちます。

◎食後の軽い活動でエネルギーを消費する

食後に少し体を動かすことは、血液中の糖分をエネルギーとして消費するのに有効です。10分程度の片付けや軽い散歩で十分な効果が期待できます。食後すぐに横にならずに動くことで、血糖値のピークを抑え、脂肪の蓄積を防げます。

■「正月太り」をリセットして、新しい1年を健康にスタートしよう

年末年始の「正月太り」は、一時的な変化であっても、私たちの体にさまざまな負荷を与えています。増えた分をそのままにせず、早めに元の生活リズムに戻してリセットすることが、将来の生活習慣病を防ぐための効果的な対策です。

もし、お休み明けの体調に不安を感じたり、血圧や血糖値の数値が気になったりする場合は、適切なアドバイスや検査も可能です。何かあれば当院にご相談ください。